0000000000175737
AUTHOR
Mia Laakso
The effects of whey protein with or without carbohydrates on resistance training adaptations
Background: Nutrition intake in the context of a resistance training (RT) bout may affect body composition and muscle strength. However, the individual and combined effects of whey protein and carbohydrates on long-term resistance training adaptations are poorly understood. Methods: A four-week preparatory RT period was conducted in previously untrained males to standardize the training background of the subjects. Thereafter, the subjects were randomized into three groups: 30 g of whey proteins (n = 22), isocaloric carbohydrates (maltodextrin, n = 21), or protein + carbohydrates (n = 25). Within these groups, the subjects were further randomized into two whole-body 12-week RT regimens aimin…
Energiansaanti ja ravitsemukselliset erityispiirteet eri urheilulajeissa ja kuntoilussa
Ravitsemuksella on suuri rooli ihmisen kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Urheilijoille ruokavalio on jaksamisen, palautumisen, kehittymisen ja suorituskyvyn kannalta tärkeää. Eri urheilulajeissa on erilaisia vaatimuksia ravintoaineiden määrän ja niiden jakautumisen suhteen. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää eri urheilulajien edustajien ja kuntoilijoiden ravinnon saantia sekä vertailla niitä keskenään. Menetelmät. Koehenkilöinä oli 29 urheilijaa (hiihtäjät, teholajien urheilijat ja uimarit) ja 32 kuntoilijaa (ikä 17–37), joiden ravitsemustottumuksia selvitettiin ruokapäiväkirjojen avulla. Ruokapäiväkirjat analysoitiin Nutriflow-, Nutrica- ja AivoDiet -ohjelmilla. Saatuja tuloks…
The effects of protein and carbohydrate supplementation on body composition and muscle strength during resistance training
Johdanto. Lihavuudesta on tullut maailmanlaajuinen epidemia, ja sen liitännäissairaudet ovat suuri huolenaihe. Voimaharjoittelun ja ravitsemuksen tiedetään muokkaavan tehokkaasti kehon koostumusta. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää miten proteiini ja hiilihydraatti yhdistettynä voimaharjoitteluun vaikuttavat kehon koostumukseen sekä voimaan. Menetelmät. Tutkimukseen osallistui 78 miestä (ikä 34.7 ± 1.4, pituus 179.9 ± 0.77 cm, paino 83.6 ± 1.4 kg), jotka eivät olleet tottuneet voimaharjoitteluun. Tutkimus sisälsi kokonaisuudessaan 16 viikkoa voimaharjoittelua, joista ensimmäiset neljä viikkoa sisälsivät kaikilla kestovoiman harjoittelua. Tämän perehdyttämisjakson jälkeen koehenk…
The effects of whey protein with or without carbohydrates on resistance training adaptations.
Background Nutrition intake in the context of a resistance training (RT) bout may affect body composition and muscle strength. However, the individual and combined effects of whey protein and carbohydrates on long-term resistance training adaptations are poorly understood. Methods A four-week preparatory RT period was conducted in previously untrained males to standardize the training background of the subjects. Thereafter, the subjects were randomized into three groups: 30 g of whey proteins (n = 22), isocaloric carbohydrates (maltodextrin, n = 21), or protein + carbohydrates (n = 25). Within these groups, the subjects were further randomized into two whole-body 12-week RT regimens aiming …