0000000000597100
AUTHOR
Jaakko Forssell
A 10-Week Block of Combined High-Intensity Endurance and Strength Training Produced Similar Changes in Dynamic Strength, Body Composition, and Serum Hormones in Women and Men
Purpose: To examine the potential sex differences in adaptations to combined endurance and strength training in recreationally endurance trained (eumenorrheic) women (n = 9) and men (n = 10). Methods: Isometric (ISOMmax) and dynamic bilateral leg press (1RM), countermovement jump (CMJ), running performance (3,000 m time trial), lean mass and body fat % (LEAN and FAT% determined by dual X-ray absorptiometry) as well as serum testosterone and cortisol (TES and COR, respectively, measured using hormone-specific immunoassay kits) were examined before a control period and pre, mid, and post a supervised 10-week combined high-intensity interval endurance training (4 × 4 min intervals and 3 × 3 × …
Vain yksi voimaharjoitus viikossa riittää toimintakyvyn ylläpitämiseen ikääntyneillä
Tutkimuksella selvitimme, parantaako voimaharjoittelu iäkkäiden toimintakykyä, ja onko harjoitusmäärillä vaikutusta toimintakyvyn muutoksiin. Tutkimukseen osallistui 106 koehenkilöä (65–75 v.), jotka satunnaistettiin neljään ryhmään: 1x/vko (H1, n=26), 2x/vko (H2, n=27) ja 3x/vko (H3, n=28) harjoitteleviin ja kontrolliryhmään (K, n=25). Ensimmäisen kolmen kuukauden ajan kaikki harjoitteluryhmät voimaharjoittelivat valvotusti kahdesti viikossa (H, n=81), jonka jälkeen ryhmät harjoittelivat kuusi kuukautta (3 kk–9 kk) nimensä mukaisesti kerran, kahdesti tai kolmesti viikossa. Koehenkilöille suoritettiin testit 0 kk, 3 kk ja 9 kk. Toimintakykyä testattiin etuperinkävelyllä (E), takaperinkävely…
The effects of a 10-week combined maximal and explosive strength and high-intesity endurance training period on neuromuscular performance and 3K time-trial in males and females
Combined strength and endurance training has been noted to produce significant improvements in strength and endurance performances in both men and women. However, there seems to be moderate inhibitory effect regarding strength adaptations, especially considering power production. This study was conducted to investigate the effects of a 10-week combined maximal and explosive strength and high-intensity endurance training period on neuromuscular performance and 3K time-trial in males and females. A total of 19 healthy recreationally trained subjects (Males: M= 10, Females: F= 9) completed a 10-week combined strength and endurance training period. All subjects trained twice a week strength and…
Koripallon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Työn tarkoitus. Tässä työssä tarkastellaan koripallon ominaispiirteitä, lajin tämän hetkistä tilannetta Suomessa ja koripalloammattilaisen valmennuksen ohjelmointia. Työn tarkoituksena on kasata kattava kirjallinen kokonaisuus koripallosta ja koripalloammattilaisen valmentautumisesta. Koripallo lajina ja koripallon vaatimukset. Koripallo on joukkuelaji, joka vaatii monipuolisia fyysisiä, teknisiä, taktisia ja sosiaalisia ominaisuuksia (McInnes ym. 1995). Laji on intervallityyppinen ja jopa 80% peliajasta pelaajien syke on yli 85% henkilökohtaisesta maksimisykkeestä, joten se vaatii kohtalaisen kestävyyskunnon (VO2max>50ml/kg/min). Lisäksi laji vaatii nopeutta, ja tutkimukset osoittavatkin k…