Go heavy or go home?In-season heavy load resistance training vs power/plyometric training on muscle size, architecture and strength.

Sammendrag Hensikt: Studien undersøkte effektene av tung styrketrening vs power og plyometrisk trening på muskelstørrelse-, arkitektur og styrke hos kvinnelige sub-elite håndballspillere i sesong. Metode:Trettien deltakere fra to seniorlag ble randomisert til enten en tung styrketrening gruppe (TSG; n=16, 19,5±2,8 år, 169,9±6,2 cm, 70,2±13,9 kg) eller en power/plyometrisk gruppe (PPG; n=15, 20,4±2,8 år, 170,4±5,9 cm, 65,6±6,8 kg). Under 2 økter i uken gjennomførte TSG 2-6 sett med 80-85% av 1RM, mens PPG utførte 2-4 sett med power-øvelser på ≤50% av 1RM og 75-90 plyometriske hopp. Før- og etter en 12 ukers intervensjon ble fettfri masse (FFM) og maksimal styrke estimert av Dual-X-Ray-Absorp…