Search results for "voimaharjoittelu"

Muscle hypertrophy and serum hormone concentrations during combined strength and endurance training vs. strength or endurance training only in middle…

2008

Jensen, Benjamin 2008. Muscle hypertrophy and serum hormone concentrations during combined strength and endurance training vs. strength or endurance training only in middle aged and older women. University of Jyväskylä, Department of Biology of Physical Activity. Master’s thesis in Science of Sport Coaching and Fitness Testing. 70 pp. Purpose: The purpose of this investigation was to compare the effects of strength training only (2 x week), endurance training only (2 x week), and combined training (2 + 2 x week) on muscle hypertrophy and serum hormone concentrations in middle-aged and older women during 21 weeks of training. Methods: 96 healthy, moderately active middle-aged and older women…

Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein

2010

Regardless of age or gender, resistance training or provision of adequate amounts of dietary protein (PRO) or essential amino acids (EAA) can increase muscle protein synthesis (MPS) in healthy adults. Combined PRO or EAA ingestion proximal to resistance training, however, can augment the post-exercise MPS response and has been shown to elicit a greater anabolic effect than exercise plus carbohydrate. Unfortunately, chronic/adaptive response data comparing the effects of different protein sources is limited. A growing body of evidence does, however, suggest that dairy PRO, and whey in particular may: 1) stimulate the greatest rise in MPS, 2) result in greater muscle cross-sectional area when…

Miten lihas kasvaa?

2018

Lihakset aistivat kuormitusta ja muokkautuvat rasitukseen. Perimä ja se miten geenimme ilmentyvät vaikuttavat merkittävästi lihaskokoon. Lihassolumme pystyvät kuitenkin mukautumaan kulloisiinkin olosuhteisiin, kuten ravitsemustilaan ja fyysiseen aktiivisuuden tasoon. nonPeerReviewed

21 viikon voimaharjoittelun vaikutukset voimantuottokykyyn sekä ulomman reisilihaksen pennaatiokulmaan ja lihaspaksuuteen

2008

Janne Kulmala 2008. 21 viikon voimaharjoittelun vaikutukset voimantuottokykyyn sekä ulomman reisilihaksen pennaatiokulmaan ja lihaspaksuuteen. Valmennus- ja testausoppi. Kandidaatin tutkielmaseminaari. Jyväskylän yliopisto, liikuntabiologian laitos. s. 37 Raskas voimaharjoittelu on yksi maailman suosituimmista kuntoilumuodoista. Se johtaa moniin rakenteellisiin sekä hermostollisiin mukautumisiin, joiden johdosta voimantuottokyky kasvaa. Tässä tutkimuksessa pyrittiin aiheuttamaan erityisesti lihaksen rakenteellisia muutoksia lihaskasvuun tähtäävällä hypertrofisella puolen vuoden harjoittelulla. Pennaatiolihaksessa lihassyyt ovat sijoittuneet vinosti lihaksen pitkittäiseen akseliin nähden muo…

Relation of submaximal concentric exercise to muscle fiber composition and substrate utilization in type 2 diabetic, obese and healthy men

2009

Effects of post-workout supplements and resistance training on serum metabolome, muscle strength and muscle hypertrophy

2017

Human metabolism is a complex mixture of different metabolites and metabolic pathways that are interrelated. Compared to standard biomarker assessments, metabolomics gives a broader perspective of the whole ensemble thus deepening the understanding of human physiology and pathophysiology. The aim of this study was to provide a comprehensive overview of the effects of different post-exercise supplementation regimens and different resistance training programs on serum metabolome and resistance training adaptations. 60 healthy men volunteers (mean ± SD: age 32.6±6.7 y; height 1.80±0.1 m; weight 82.8±10.4 kg and BMI 25.5±3.0 kg/m2) were included in the study. All the participants went through a…

Kuntosaliharjoittelun ja ravitsemuskuntoutuksen vaikutukset iäkkäiden kotihoidon asiakkaiden liikkumiskykyyn

2013

Liikkumiskyky on iäkkäille ihmisille itsenäisen selviytymisen edellytys, joka mahdollistaa tasa-arvoisen osallistumisen. Iän myötä erilaiset fysiologiset muutokset heikentävät liikkumiskykyä. Yksi merkittävimmistä muutoksista on lihasvoiman heikkeneminen. Virheravitsemus, etenkin vähäinen proteiinin ja D-vitamiinin saanti ravinnosta, on yleistä ikääntyneillä. Hyvä ravitsemustila mahdollistaa liikkumisen ja suojaa vanhuuden haurastumista vastaan. Kuntosaliharjoittelulla tiedetään olevan suotuisia vaikutuksia iäkkäiden ihmisten fyysiseen suorituskykyyn ja se on harjoitusmuotona iäkkäille turvallinen. Tässä pro gradu –tutkielmassa selvitettiin, voidaanko kuntosaliharjoittelulla ja siihen yhdis…

Ringeten lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi

2016

Työn tarkoitus. On tiedossa, että ringetestä lajina ei ole aiemmin tehty kattavaa lajianalyysiä ja lajia koskevaa materiaalia on koottu yhteen niukasti. Tämän lajianalyysin tarkoituksena oli vastata tähän tarpeeseen kokoamalla yhteen tietoa ringetteharjoittelun lajikokonaisuudesta ja lajin fysiologisista vaatimuksista. Fyysisten tekijöiden ohella tässä työssä on tarkoitus esitellä naisjoukkueen valmennuksellisia erityispiirteitä sekä joukkueurheilun psyykkistä valmennusta. Tämä lajianalyysi perustuu tieteellisiin julkaisuihin ja urheiluvalmennuksen asiantuntijoiden luentoihin sekä henkilökohtaisiin tiedonantoihin. Lajianalyysi. Kanadan maajoukkuepelaajien fyysisten testien (Webster ym. 1999…

Voima- ja nopeusharjoittelun vaikutus 40-85-vuotiaiden pikajuoksijoiden sääriluun mineraalimäärään, -tiheyteen ja geometrisiin ominaisuuksiin

2008

Suominen, Tuuli 2008. Voima-nopeusharjoittelun vaikutus 40–85-vuotiaiden pikajuoksijoiden sääriluun mineraalimäärään, -tiheyteen ja geometrisiin ominaisuuksiin. Liikuntafysiologian pro gradu -tutkielma. Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto, 91 s. Intensiivisen voima- ja iskutyyppisen harjoittelun on todettu olevan tehokas tapa lisätä luumassaa ja parantaa luun geometrisia ominaisuuksia nuoruusiässä sekä mahdollisesti myös aikuisiässä. Iäkkäille tehdyistä tutkimuksista suurin osa on tehty naisille ja tutkimusten painopiste on ollut väestöryhmässä, jossa fyysinen aktiivisuus ja luuntiheyden lähtötasot ovat olleet alhaiset. Tämän tutkimuksen tarkoituksena on selvittää 20 viikon progr…

Yhdistetty kestävyys- ja voimaharjoittelu : erityisesti harjoitusjärjestyksen vaikutus fyysiseen suorituskykyyn ja hormonipitoisuuksiin

2013

Johdanto. Monet kuntoilijat ja urheilijat käyttävät harjoittelussaan sekä kestävyys- että voimaharjoittelua. Tässä tutkimuksessa tutkittiin saman harjoituksen aikana toteutettujen kestävyys- ja voimaharjoitusosioiden järjestyksen vaikutusta maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2max:iin), maksimivoimaan sekä hormonien lepopitoisuuksiin. Menetelmät. Tähän tutkimukseen osallistui 42 aiemmin vähän harjoitellutta miestä. Tutkimuksessa loppuun asti mukana oli kuitenkin 30 koehenkilöä, jotka oli jaettu kahteen ryhmään. Ryhmä E+S (n=14, ikä 28,7 ± 5,5 vuotta) harjoitteli harjoituksissa ensin kestävyysosion (E) ja 10 minuutin tauon jälkeen voimaosion (S). Ryhmä S+E (n=16, ikä 29,8 ± 4,7 vuotta) harjoit…