Search results for "valmennuksen"
showing 10 items of 16 documents
Sadan metrin lajianalyysi: erityisesti biomekaniikka ja valmennuksen ohjelmointi
2010
Okkonen, Olli. Sadan metrin lajianalyysi: erityisesti biomekaniikka ja valmennuksen ohjelmointi. Valmennus- ja testausoppi, VTE.A008. Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto, s. 66. 2009. Biomekaniikka. Sadan metrin juoksu voidaan jakaa ainakin neljään vaiheeseen: telinevaihe, kiihdytysvaihe, maksiminopeuden vaihe ja hidastumisvaihe. Telinevaiheen voimantuottoaika hyvillä pikajuoksijoilla on yleensä 310 370 ms, josta etujalka osallistuu voimantuottoon lähes koko ajan ja takajalka noin 120 180 ms. Eri tutkimuksissa etujalan polvikulman keskiarvoiksi on saatu 89 111 ° ja takajalan 118 136 °. Hyvien ja keskitason juoksijoiden polvikulmissa valmiit-asennossa ei ole huomattu olevan merk…
Aikidon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
2014
Aikido on japanilainen budolaji, jonka juuret ovat samuraiden taistelutaidoissa. Aikidon kehittäjän Morihei Ueshiban tavoitteena oli perustaa laji, jonka filosofia pohjautuu vastustajan kunnioittamiselle ja tämän vahingoittamisen välttämiselle. Aikidon tekniikat ovatkin periaatteeltaan pehmeitä ja pohjautuvat pyöreisiin liikeratoihin, joiden tarkoituksena on horjuttaa vastustaja pois tasapainosta ja ohjata tämä heittoon tai sidontaan. Aikido on fyysisyydeltään hyvin dynaaminen laji, ja sen harrastajan tuleekin pystyä aktiivisesti liikkumaan ylös- alas tatamista useita satoja kertoja harjoituksen aikana. Aikido vaatii harrastajaltaan hyvää aerobista peruskuntoa, ja harjoittelun edetessä myös…
Maastopyöräenduron lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
2015
Johdanto. Maastopyöräenduro on pyöräilyn alalaji, jossa yhdistyvät alamäkipyöräilyn teknisyys ja pyöränkäsittelytaito sekä maastopyöräilyn fyysiset ominaisuudet. Lajia harrastaa Suomessa pieni, mutta jatkuvasti kasvava harrastajajoukko. Lajianalyysissä esitellään lajia ja sen asettamia vaatimuksia ajajalle. Valmennuksen ohjelmoinnin osiossa kuvataan harjoittelua vuosisuunnitelman ja eri harjoituskausien avulla. Lajin kuvaus. Maastopyöräendurokilpailu koostuu useista eripituisista, pääosin alamäkeen viettävistä erikoiskokeista sekä niiden välisistä siirtymätaipaleista. Kilpailujen ulkopuolella lajia voi kuitenkin harrastaa missä tahansa siihen soveltuvassa maastossa. Tärkeimpiä varusteita ov…
Esteratsastuksen lajianalyysi ja valmennuksen perusteet
2013
Tämän työn tarkoituksena oli koota tietoa esteratsastuksessa tarvittavista eri osa-alueista kuten biomekaniikasta ja fysiologiasta ratsastajan sekä osittain myös hevosen näkökulmasta. Työ käsittelee myös valmennusjärjestelmää, harjoittelun ohjelmointia, kilparatsastajan urapolkua (SRL 2012c), ravinnon merkitystä ratsastajalle sekä ratsastajan kuntotestausta, joka on vielä lajissa kohtalaisen uutta. Työ perustuu sekä tieteellisiin julkaisuihin, ammattilaisten luentoihin että henkilökohtaisiin tiedonantoihin. Esteratsastus on yksi vanhimmista ratsastuksen kilpailumuodoista. Esteratsastuksessa ratsukon eli hevosen ja ratsastajan tehtävänä on ylittää kilpailuradalle ratamestarin suunnittelemat,…
Pitkien kestävyysjuoksumatkojen lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi 10 000 metrin naisjuoksijalla
2012
Kestävyysjuoksulla tarkoitetaan matkoja 1 500 metristä aina maratoniin asti. Menestyminen maailman kirkkaimman kärjen tuntumassa vaatii urheilijalta nykyisin paljon: on oltava riittävän paljon sekä nopeutta että kestävyyttä. Tämän työn tarkoitus on tehdä lajianalyysi pitkistä kestävyysjuoksumatkoista sekä suunnitella 10 000 metrin naiskestävyysjuoksijan harjoittelun ohjelmointi. Biomekaniikka. Liikkeenä juoksu jaetaan askelsykleihin. Yksi sykli kestää yhden jalan askelkontaktivaiheesta saman jalan seuraavaan askelkontaktiin. Askelkontaktivaihe käsittää noin 30 % askelsyklistä, loput 70 % kuluu ilmalentovaiheeseen. Juoksuvauhti kasvaa ensin askelpituutta lisäämällä ja lopuksi myös askeltihey…
Kymmenottelun lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
2014
Kymmenottelu koostuu kymmenestä eri yleisurheilulajista, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä kahden kilpailupäivän aikana. Lajien tulokset pisteytetään ja eniten pisteitä kerännyt voittaa. Lajit ovat 100m, pituushyppy, kuulantyöntö, korkeushyppy, 400m, 110m aitajuoksu, kiekonheitto, seiväshyppy, keihäänheitto ja 1500 metrin juoksu. Tämän lajianalyysin tarkoitus on selvittää, mitkä ovat kymmenottelijan tärkeimpiä ominaisuuksia, miten niitä harjoitetaan ja miten ottelijan harjoittelu ja valmentautuminen käytännössä suunnitellaan ja toteutetaan. Kymmenottelijamaailman huipulla. Kymmenottelijoiksi valikoituu luonnostaan nopeita ja voimakkaita yksilöitä. Tärkeimmät ominaisuudet ovat juoksu…
Salibandyn lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
2013
Tämän työn tarkoituksena on tutkia salibandyssä vaadittavia eri ominaisuuksia, kuten fysiologiaa ja psykologiaa. Ravinto-osuus käsittelee tärkeät perusperiaatteet, jotka lajin kannalta ovat tärkeitä. Tutkimus sisältää myös valmennuksen ohjelmointia ja miten se tulisi suunnitella joukkueurheilussa. Työ perustuu tieteellisiin julkaisuihin, haastatteluihin sekä henkilökohtaisiin kokemuksiin. Salibandy on vielä nuori laji ja kehittynyt varsinkin Suomessa lyhyessä ajassa yhdeksi suosituimmaksi liikuntamuodoksi. Salibandy on tällä hetkellä Suomen kolmanneksi suosituin palloilulaji jalkapallon ja jääkiekon jälkeen rekisteröityjen pelaajien mukaan mitattuna (yli 45000 lisenssipelaajaa) (Suomen Liik…
Painonnoston lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
2013
Johdanto. Painonnosto on yksi eniten tehoa ja voimaa vaativista lajeista urheilumaailmassa. Painonnoston kilpailuliikkeet tempaus ja työntö ovat liikkeitä, joissa saadaan aikaan tehot, joita tavataan harvassa muussa urheilulajissa. Menestyksekäs suoriutuminen painonnostossa vaatii ainutlaatuisen yhdistelmän lihasvoimaa, lihastehoa, liikkuvuutta, kinesteettistä tietoisuutta ja nostotekniikkaa. (Fry ym. 2006, 861.) Painonnostajan saavutukset riippuvat fyysisistä, teknisistä, psykologisista, teoreettisista ja taktisista valmiuksista (Vorobjev 1986, 21). Tämän työn tarkoitus on esittää lajianalyyttista tietoa painonostosta ja lisäksi kuvata painonnostajan valmennuksen ohjelmointia. Tekniikka ja…
Olympiatyylin nyrkkeilyn lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
2015
Lajianalyysini tarkoituksena on kuvailla lajin kehittymistä sen varhaishistorian alkuvaiheista tämän päivän harrastetuimpaan kamppailulajiin ja kertoa, mitkä ovat lajin ominaispiirteet ja fyysiset, psyykkiset, teknis-taktiset ja biomekaaniset vaatimukset. Olympiatyylin nyrkkeilyn säännöt ovat vaihdelleet viimeisen kahdenkymmenen viiden vuoden aikana useaan kertaan sekä arvostelukäytännön että erämäärien ja erän keston suhteen. Tavoitteena on ollut parantaa lajin turvallisuutta ja saada luotettavampia ottelutuloksia. Esitän myös johtavien nyrkkeilymaiden yhden vuoden valmennussuunnitelmien ohjelmointimalleja sekä valmennettavani valmennuksen ohjelmointia kahden eri harjoittelukauden aikana. …
Pesäpallon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
2015
Tämän työn tarkoituksena oli tutkia pesäpallossa vaadittavia ominaisuuksia ja valmentautumista. Ravinto-osuus käsittelee tärkeimmät perusperiaatteet, jotka lajin kannalta ovat tärkeitä. Tutkimus sisältää valmennuksen ohjelmointia ja miten se tulisi suunnitella joukkueurheilussa. Lisäksi käydään myös läpi lajin nykyistä tilannetta Suomessa ja lajin valmennusjärjestelmää. Pesäpallon alkuvaiheet. Pesäpallon isänä pidetään Lauri Pihkalaa, joka kehitti kuningaspallo nimisestä lyöntipelistä pesäpallon. Vuodesta 1922 lähtien pelattu pesäpallo on kasvanut vuosien saatossa yhdeksi seuratuimmaksi pallopeliksi Suomessa. Miesten superpesis on neljänneksi seuratuin palloilusarja ja naisten superpesis yl…